Beregn din 1RM

Velkommen til vores første faktafredag!

Fakta fredag er alle slags fakta relateret til træningscenteret, menneskekroppen, diæter og meget mere! Så tag din notesbog, pen og begynd at tage noter, du vil ikke fortryde det.

Beregn din egen 1RM på forhånd

Er du usikker på en PR, du vil gå efter Med Brzycki-formlen kan du på forhånd selv se, om du kan opnå PR. Dette kan være vigtigt for at forebygge skader. For som vi alle ved, kan der nemt opstå skader under PR-forsøg..

Der er mange forskellige måder at beregne din egen 1RM på internettet, men Brzycki-metoden er mest brugt i den medicinske verden. Det bruges af fysioterapeuter fra hele verden!

For at bruge formlen skal du indtaste dit bedste sæt af en bestemt øvelse, du har lavet, helst inden for den seneste uge eller to. En ulempe ved formlen er, at for at være præcis er dette bedste sæt højst 5 reps. 6 reps er stadig noget præcist, men derefter forringes pålideligheden af resultatet hurtigt.

Formlen

1RM = Vægt / (1,0278 - (0,0278 x Gentagelser))

For eksempel: Person A's bedste sæt squats er 120 kg for 4 reps.

1RM = 120 / (1,0278 - (0,0278 x 4)). Person A's 1RM ville være 131 kg her.

Husk, at denne formel er et skøn. Du bør altid lytte til din egen krop, varme ordentligt op og forberede dig mentalt, før du laver et stort løft. Vi håber, at denne formel kan hjælpe dig med at undgå skader og nå dine PR'er.