Vigtigheden af at strække muskler
Velkommen til vores anden faktafredag!
I denne uge taler vi om at strække dine muskler. Grib din notesbog, pen og tag noter. Disse oplysninger kan forbedre din præstation i fitnesscenteret!
Den potentielle betydning af at strække dine muskler
Der har altid været en debat om, hvorvidt det at strække dine muskler påvirker den kraft, du kan udøve. Hvorvidt udstrækning rent faktisk hjælper med styrken afhænger af personen. For at finde ud af, om det virker for dig, skal vi kigge på musklerne under et mikroskop.
Dine muskler består af tusinder og atter tusinder af tråde af muskelfibre. Disse fibre består derefter af hundreder og hundreder af myofibriller. Disse myofibriller består af tusindvis af såkaldte sarkomerer. Disse utroligt små ting kaldet sarkomerer er ansvarlige for sammentrækningen af dine muskler.
De ser sådan ud:
Som du kan se på billedet, forsvinder den såkaldte "H-zone", når musklerne trækker sig sammen, fordi hovederne af myosin og actin inde i sarkomererne trækker sig sammen. For at denne sammentrækning kan finde sted med de bedste resultater, skal hovederne af myosin og actin være perfekt justeret. Når dine muskler er for spændte, er "H-zonen" i dine muskler for lille til at få en effektiv muskelsammentrækning, hvilket i sidste ende begrænser din styrke. Desværre er der ingen måde at vide præcis, hvor lange dine sarkomerer er, men hvis du altid har stramme muskler, kan det være smart at strække dem og se, om det påvirker din præstation.
Nu tænker du måske: "Hvad nu hvis jeg strækker mig for meget. Ville jeg ikke miste styrke?" Nå, det er tvivlsomt. Når dine muskler strækkes meget, opbygger dette passive spændinger i musklen, som igen kan hjælpe din muskel sammen hurtigere, hvilket resulterer i mere eksplosiv kraft. Korrelationen mellem højde og kraftudgang er vist i denne figur::
Konklusion
Konklusionen vi kan drage af dette er, at det ikke er lige gavnligt for alle at strække musklerne. Dette er noget, du kan prøve, og være meget opmærksom på de resultater, det giver, og hvordan det føles. Hvor meget udbytte du får af at strække afhænger også af dine mål inden for den sport du dyrker. For en styrkeløfter kan et højt niveau af passiv kraft være gavnligt for squatten, fordi store muskelgrupper strækkes i slutningen af løftet. Denne passive kraft, der opbygges, gør det lettere at rejse sig.