Berechnen Sie Ihren 1RM

Willkommen zu unserem ersten Fact Friday!

Fact Friday bietet alle möglichen Fakten rund um das Fitnessstudio, den menschlichen Körper, Ernährung und vieles mehr! Also schnapp dir dein Notizbuch, deinen Stift und fang an, Notizen zu machen, du wirst es nicht bereuen.

Berechnen Sie Ihren eigenen 1RM im Voraus

Bist du dir unsicher, welchen PR du anstreben möchtest, kannst du mit der Brzycki-Formel vorab selbst sehen, ob du den PR erreichst. Dies kann wichtig sein, um Verletzungen vorzubeugen. Denn wie wir alle wissen, kann es bei PR-Versuchen leicht zu Verletzungen kommen..

Im Internet gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren eigenen 1RM zu berechnen, aber die Brzycki-Methode wird in der medizinischen Welt am häufigsten verwendet. Es wird von Physiotherapeuten aus der ganzen Welt verwendet!

Um die Formel zu verwenden, geben Sie Ihren besten Satz einer bestimmten Übung ein, die Sie gemacht haben, vorzugsweise in den letzten ein oder zwei Wochen. Ein Nachteil der Formel ist, dass dieser beste Satz, um genau zu sein, maximal 5 Wiederholungen umfasst. 6 Wiederholungen sind noch einigermaßen genau, aber danach verschlechtert sich die Zuverlässigkeit des Ergebnisses schnell.

Die Formel

1RM = Gewicht / (1,0278 - (0,0278 x Wiederholungen))

Beispiel: Der beste Satz Kniebeugen von Person A beträgt 120 kg für 4 Wiederholungen.

1RM = 120 / (1,0278 - (0,0278 x 4)). Das 1RM von Person A wäre hier 131kg.

Beachten Sie, dass diese Formel eine Schätzung ist. Du solltest immer auf deinen eigenen Körper hören, dich richtig aufwärmen und dich mental vorbereiten, bevor du einen großen Lift machst. Wir hoffen, dass diese Formel Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und Ihre PRs zu erreichen.