Die Bedeutung des Aufwärmens

Willkommen zu unserem vierten Fact Friday!

Diese Woche werden wir besprechen, warum das Aufwärmen langfristig wichtig ist! Schnappen Sie sich wieder das Notizbuch, den Stift und machen Sie sich Notizen. Die Gelenke in Ihrem Körper werden Ihnen diese Informationen danken.

Warum ist Aufwärmen wichtig?

Wir alle wissen, dass das Aufwärmen bei jeder Art von Training wichtig ist, das ist eine Tatsache. Es pumpt Blut in die Muskeln, wodurch sie weniger anfällig für Verletzungen sind und bereit sind, alles zu geben. Wie einige von Ihnen wissen werden, sind Ihre Muskeln nicht das Einzige, was Sie aufwärmen, Sie "schmieren" auch Ihre Gelenke, wenn Sie sich aufwärmen. Aber was genau passiert, wenn deine Gelenke geschmiert werden und welche Nachteile es hat, wenn du es nicht richtig machst, versuchen wir dir in diesem Fact Friday Post zu erklären. 

Die Anatomie eines Aufwärmtrainings

Die meisten großen Gelenke, die in unserem Körper zu finden sind, sind sogenannte Synovialgelenke. Dies ist eine Art Gelenk, das Synovialflüssigkeit enthält. Synovialflüssigkeit ist eine Flüssigkeit, die Ihr Körper selbst produziert und die als Schmiermittel dient, damit sich die Oberflächen der Knochen, die in einem Gelenk aufeinandertreffen, reibungslos relativ zueinander bewegen können. Diese reibungslose Bewegung ist nicht nur für eine bessere Kraftentfaltung von Vorteil, sondern die Synovialflüssigkeit ist auch für die Ernährung des Gelenkknorpels verantwortlich. Dieser Gelenkknorpel ist eine gummiartige, glänzende und unglaublich rutschige Substanz, die die äußersten Teile der Knochen in einem Gelenk bedeckt. Dieser Gelenkknorpel bleibt unter anderem gesund, weil die Synovialflüssigkeit während der Kompression und Dekompression Nährstoffe freisetzt. Wenn der Knorpel komprimiert wird, zum Beispiel während einer Kniebeuge, wird die Gelenkflüssigkeit herausgedrückt. Bei der Dekompression wird die Flüssigkeit wieder eingesaugt. Wenn diese Flüssigkeit abgesaugt wird, versorgt sie den Gelenkknorpel mit frischen Nährstoffen.

Um auf die Schmierung der Gelenke zurückzukommen.

Wenn Ihre Synovialflüssigkeit häufig komprimiert wird, z. B. während des Aufwärmens, erwärmt sie sich, erhöht ihre Viskosität und macht sie zu einem besseren Schmiermittel. Wie oben erläutert, ist diese Schmierung wichtig für die reibungslose Bewegung der Gelenke und eine bessere Fähigkeit, Ihren Gelenkknorpel zu ernähren. Letzteres ist auf Dauer besonders wichtig, da sich der körpereigene Gelenkknorpel nach der Pubertät nicht mehr selbst reproduzieren kann. Bei einer Beschädigung ist dieser Schaden also praktisch irreversibel.

Fazit

Wenn Sie sich vor einer anstrengenden Übung längere Zeit nicht richtig aufwärmen, kann dies zu Schäden am Gelenkknorpel führen. Dies kann schließlich zu Arthrose führen. Und niemand will Arthrose, richtig 

Denken Sie also an Ihre Gelenke und diesen Fact Friday, bevor Sie während Ihres Trainings aufs Ganze gehen, und wärmen Sie sich gut auf. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mental vorzubereiten und bereiten Sie sich darauf vor, verantwortungsvoll damit umzugehen.